* Veel mensen staan ’s nachts op om te eten, dit is alles behalve gezond.
* Probeer rustig te eten, als je niet veel tijd hebt eet dan een halve maaltijd.
* Per dag is het aanbevolen om 2 liter water ( koffie, … uitgesloten) te drinken.
* Drie tot vier stukken fruit eten.
* Bij zware arbeid wordt het vitamine en mineraalgebruik opgevoerd, als je deze echter niet verbruikt kan men na verloop van tijd aan hypervitaminose gaan leiden.
* Het is van geen nut om excessen door te voeren, dit leidt enkel tot darmvergiftiging.
* Het gebruik van stimulerende middelen is af te raden.
* Het is verstandig van een trainingsschema en voedingsdieet op te stellen in samenspraak met je arts.
Ontdek meer artikels over Dieet.
Een stevig ontbijt is noodzakelijk, je kan daarom kiezen uit deze meest gebruikte voedingsmiddelen.
Het ontbijt
- Bruin brood met kaas, honing of confituur.
- Platte kaas of yoghurt met fruit.
- Muesli of havermout met melk.
- Ook spaghetti ( zonder saus ), fruitsla, en andere zijn erg in trek.
* Aminozuren even voor de maaltijd innemen (meestal met vruchtensap daar deze in zuivere toestand niet drinkbaar zijn.
* Alleen melk en vruchtensap (eventueel ook thee ) drinken.
* Mineraalsupplementen dienen tijdens het eten door ingenomen te worden.
* Een combinatie van deze voedingsmiddelen en variatie is aan te raden.
1e tussendoor
Een milkshake met afwisselend fruit, eiwit, honing, pindakaas, yoghurt, 200 à 250 gr. magere rijstpap of iets anders in die aard.
Warme maaltijd
- Een kom verse groentesoep
- Naar keuze en afwisselend 250-350 gr. gevogelte zonder vel
- 250-350 gr. mager vlees
- 300-400 gr. vis al dan niet gebakken
- 6 aardappelen of 60 gr. deegwaren of rijst
- 250-400 gr. groenten
- Een stuk fruit of yoghurt met fruit
- Na de maaltijd ‘doorspoelen’ met 3 à 4 glazen water (wisselend merk)
* Vitaminen en mineralen (1 à 2 stuks van elk )
2e tussendoor
- Een milkshake met een vitamine B-complex.
Broodmaaltijd
- Rauwkost met of zonder vinaigrette
- Bruin brood
- Beleg: magere vleeswaren (kippenwit, kalkoenham, rundsgebraad, …).
- Halfvette kaas of smeerkaas
- Een stuk fruit
- Varianten: tonijnsla, witte of bruine deegwaren,
* Aminozuren even voor de maaltijd innemen (10-20 cc).
* Mineraalsupplementen tijdens de maaltijd innemen.
* Drank: water, thee, vruchtensap of melk.
3e tussendoor
- Yoghurt met fruit, milkshake of een andere eiwitrijke snack
* Deze laatste snack ten laatste 1 uur voor het slapengaan eten.
Ontdek meer artikels over Dieet.
Het is belangrijk dat je met beleid eet. Je moet niet alleen je voedsel met zorg kiezen, maar je moet ook de juiste hoeveelheden eten. Zelfs de volgorde waarin je diverse gerechten opeet kan van belang zijn voor hun opname.
Het gene men eet moet er in principe toe bijdragen dat je je doel bereikt. Behalve kennis over wat je moet eten spelen nog andere factoren een rol:
- Voedsel die je rauw eet zorgen voor verlies van voedingsstoffen
- Drink niet teveel bij de maaltijd (het zoutzuur in de maag verdunt en de spijsverteringsenzymen doen hun werk niet meer).
- Doe geen zware inspanningen net na de maaltijd (de spijsvertering vraagt veel bloed dat anders naar die inspanning gaat ).
- Kleine hoeveelheden tegelijk eten (het lichaam neemt de voedingsstoffen niet op).
- Eet langzaam ( de maag zal des te beter het voedsel verteren).
- Eet in de juiste volgorde ( = vlees, eieren, graanproducten, zaadproductie, groenten en fruit. Grotere hoeveelheden fruit dienen als eerste maaltijd ingevoerd te worden ).
- Voeg geen rommel toe ( o.a. zout, peper, jus, sauzen, ketchup).
Ontdek meer artikels over Dieet.